Abs Banane Ki Exercise in Hindi

            Abs Banane Ki Exercise in Hindi- एप्स बनाने के लिए एक्सरसाइज

 एप्स बनाने के लिए एक्सरसाइज के बारे में चर्चा करने से पहले हमें यह जान लेना आवश्यक है कि  एब्स होते क्या है  दरअसल यह हमारे शरीर में  उभरने वाले कुछ निशान है जिससे हमारा शरीर सुडौल और बेजोड़ दिखाई देने लगता है आज की वर्तमान पीढ़ी सिक्स पैक एब्स बनाने के चक्कर में एकदम पागलपन पर  उतारू है पागलपन शब्द मैंने इसलिए इस्तेमाल किया क्योंकि वह अजीब से तरीकों से इस पैक को करने में लगे रहते हैं इसलिए हम आज अपने इस लेख के माध्यम से आपको यह समझाएंगे कि आप बिना दवाओं के प्रयोग से या बिना बेमतलब की एक्सरसाइज किए बिना कैसे आप अपने को सुचारू रूप से सिक्स पैक एब्स  के काबिल बना सकते हैं

 यहां पर कुछ एक्सरसाइज की चर्चा की जाएगी किंतु उसके पहले हमें यह जान लेना आवश्यक है कि एक अच्छी डाइट एक हेल्थी भोजन जिसके द्वारा हमें सिक्स पैक एप्स की प्राप्ति होती है वह हमें अपने रूटीन में खाना बहुत ही आवश्यक है क्योंकि जब हम हेल्थी भोजन खाते हैं प्रोटींस विटामिंस मिनरल्स और उसके साथ-साथ फोलिक एसिड आयरन कैल्शियम तांबा जस्ता इत्यादि सूक्ष्म पोषक तत्व हमारे शरीर में रहते हैं तो हमें इसके द्वारा ऊर्जा की प्राप्ति होती है

Abs Banane Ki Exercise Hindi Mein

 और हम एक्सरसाइज को करने में सक्षम हो पाते हैं जिसके द्वारा हम अपने सिक्स पैक एब्स को उभार

 सकते हैं

 तो आइए देर न करते हुए हम कुछ एक्सरसाइज की चर्चा अपने इस लेख में करें

1- एक्सरसाइज शुरू करने से पूर्व आपको अपने शरीर के लिए वार्मअप करना बहुत ही आवश्यक है वार्म अप का मतलब शरीर में एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हमें अपने शरीर को गर्म करना होता है कहने का मतलब यह है कि जब आपकी शरीर गर्म होगी और उसके बाद आप वजन उठाते हैं या अन्य एक्सरसाइज को बात करते हैं तब आपका शरीर गर्म होता है और आपकी मांसपेशियों में खिंचाव नहीं आता

 2-वार्म अप के बाद आप पुशअप्स कर सकते हैं जिसकी वजह से आपके सीने चौड़े होते हैं और आप के सीनों में खिंचाव आता है जिससे याद की छाती चौड़ी होती है और यह  आपके पेट से अलग दिखने लगती है जो आपके शरीर को एक आकार देता है

 3-इसके बाद आप अप्स एंड डाउंस  की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जिससे आपके पेट पर खिंचाव आएगा और उसके साथ आपके पैर की नसों का खिंचाव आता है जिससे आप की जांघ  मजबूत होती हैं और पेट अंदर जाता है जब पेट अंदर जाता है तभी आपका पेट और छाती अलग होकर पर दिखाई देने लगती है और यह प्रक्रिया धीरे-धीरे की जाती है

4- उसके बाद आप बेंच क्रंच का भी इस्तेमाल कर सकते हैं जिसमें आप  एक बेंच पर बैठकर अपने पैरों को उठाते हैं और इससे आपके पेट पर दबाव जाता है इसलिए आपका पेट अंदर होता जाता है

5- आप डंबल का भी प्रयोग कर सकते हैं और उसको धीरे-धीरे अपने हाथों से उठाएं और फिर नीचे की ओर यह प्रक्रिया आपको धीरे धीरे करनी चाहिए और यह ध्यान देना चाहिए कि आप ज्यादा वजन ना उठाएं क्योंकि ज्यादा वजन उठाने से बायसेप्स बहुत जल्दी नहीं बनते हैं बल्कि थोड़ा थोड़ा वजन उठाने से बायसेप्स एक लगातार प्रक्रिया में आ जाते हैं और आपके  बाइसेप्सबनने लगते हैं

6- यह तो एक संक्षिप्त जानकारी है जिसके माध्यम से आप अपने सिक्स पैक को बना सकते हैं किंतु अगर आप इस के प्रति बहुत ही अधिक गंभीर हैं तो आप किसी जिम ट्रेनर से सलाह अवश्य लें

7- एक बात हम आपको और बताना चाहेंगे कि यदि आप सिक्स पैक एब्स के चक्कर में अनाप-शनाप दवाओं का इस्तेमाल कर रहे हैं तो इसे तुरंत त्याग दें क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही खतरनाक होगा और एब्स निश्चित रूप से नहीं बन पाएंगे

8- यदि आप जिम सेंटर भी जाते हैं तो आपको शुरुआत में वजन धीरे-धीरे उठाना चाहिए और उसके बाद भारी वजन की ओर जाना चाहिए हालांकि भारी वजन उठाने से सिक्स पैक एप्स पर कोई बहुत ज्यादा फ़र्क नहीं जाता है किंतु यदि अगर आप हल्के वजन से ही लगातार उठाते रहते हैं तो उसके द्वारा एक निश्चित रूप से आपका फ्लो बना रहता है और ऐप्स धीरे-धीरे उभार की ओर  के रूप में सामने आने लगते हैं

9- लगातार एक्सरसाइज से हमारे शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता है और मांस पेशियां थक जाते हैं इसलिए प्रयास यह करें कि 1 हफ्ते के अंदर 1 दिन का मांस पेशियों को विश्राम जरूर देना चाहिए

 तो एक संक्षिप्त जानकारी थी आपसे मिलते हैं अपने अगले लेख में तब तक के लिए नमस्कार।