Kamar Aur Pet Kam Karne ke Exercise in Hindi

     Kamar Aur Pet Kam Karne ke Exercise in Hindi- कमर तथा पेट कम करने की एक्सरसाइज

 वर्तमान दौर में हमारे द्वारा अनर्गल खानपान की आदतों को  व्यवहार में लाए जाने के कारण अत्यधिक पेट में चर्बी बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ रहा है जबकि इसके आसपास फैली हुई चर्बी देखने में काफी भद्दी व खराब लगती है तो इसके लिए हम जिम का सहारा लेते हैं और बहुत सारे खर्चों को भी आवाहन देते हैं जबकि कमर तथा पेट को चर्बी कम करने के लिए यदि हम घर पर ही कुछ नित्य एक्सरसाइज करते रहे तो इस समस्या से हमें राहत मिल सकती है और एक खास बात कि आपको अपने खान-पान पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए जंक फूड और इत्यादि तली भुनी व मसालेदार चीजों से दूर रहना चाहिए तभी एक्सरसाइज आपके काम आ सकती है अन्यथा आप चर्बी युक्त पेट के साथ  भद्दे ही बने रहेंगे

Kamar Aur Pet Kam Karne ke Exercise Hindi Mein-

 तो आइए अपने इस लेख में आपको कुछ एक्सरसाइज हुआ कुछ योगासनों के बारे में जानकारी देते हैं जिससे आप घर पर ही अपनी  कमर और पेट के आसपास जमें फैट को कम कर सकते है

1- पेट व कमर के आसपास की चर्बी को कम करने के लिए आप क्रंच एक्सरसाइज कर सकते हैं इसमें आपको सीधा पीठ के बल लेट ना होता है और उसके बाद दाएं पैर को बाएं हाथ से टच करना होता है जबकि बाएं पैर को दाएं हाथ से टच करना होता है इससे आपके पेट पर और आपके पेट की मांसपेशियों पर बल जाता है और फैट कम हो जाता है

 2-डक फ्लाइंग भी आपके लिए एक अच्छी एक्सरसाइज मानी जा सकती है इसमें आप सीधा खड़ा होकर दोनों पैरों को एक साथ मिला लीजिए और अपने दोनों हाथों को सीधे दो दिशाओं की ओर कर लीजिए और उसके बाद उसी स्थान पर खड़े होकर राउंड में एक बार दाहिनी ओर और एक बार बाई और जाना है इससे आपके कमर पर मांस पेशियों में खिंचाव होगा और आप का फैट कम हो सकता है

3- वाकिंग और रनिंग भी आपके लिए एक महत्वपूर्ण एक्सरसाइज हो सकती है हालांकि यह पूरे शरीर के लिए है किंतु आपके पेट और कमर की चर्बी को हटाने के लिए भी उपयुक्त मानी जा सकती हैं

4- साइकलिंग करना भी आपके लिए एक महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है इसलिए अगर आप रोजाना 10 किलोमीटर साइकिल चलाते हैं तो भी आपके पेट और कमर की चर्बी कम हो सकती है और साथ ही आप स्वस्थ रह सकते हैं इससे आप आपके जोड़ों को भी फायदा पहुंचेगा और आप अर्थराइटिस जैसी गंभीर बीमारी से भी बचे रहेंगे

5- अब यदि हम कुछ आसनों के बारे में बात करें तो सबसे प्रमुख व महत्वपूर्ण कपालभाती है जिसमें आप सुख आसन पर बैठकर अपनी सांसो को अंदर और बाहर छोड़ते हैं और इससे भी आपके पेट पर बल जाता है और आपका पेट और कमर की चर्बी कम हो जाती है

6- भुजंगासन भी आपकी पेट और कमर के लिए काफी लाभकारी है इसमें आपको सर्प की भांति पेट के बल लेट ना होता है और सर्प के फन की भांति अपने सर को उठाना होता है इससे भी आपकी कमर पर बल जाता है और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होने के कारण आप की चर्बी कम हो जाती है

7- पुशअप्स भी आपके लिए एक महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है यदि आप कम से कम एक शिफ्ट में 10 पुशअप्स करते हैं तो भी आप की चर्बी कम होने लगती है 

8- यदि आप घर पर ही नित्य इन सभी एक्सरसाइज का पालन करते हैं तो आपको एक शराबी काया मिल जाती है और आप एक आकर्षक शरीर के मालिक बन जाते हैं

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