Pregnancy Diet Chart in Hindi

                   Pregnancy Diet Chart in Hindi- प्रेगनेंसी डाइट चार्ट

 मां बनना किसी भी महिला के जीवन का सबसे सुखद एहसास होता है और यह उसके जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण अवसर भी होता है क्योंकि जब उसके पेट के अंदर कोई नया जीवन पल रहा होता है तब उसको अपने शरीर में बहुत सारे चेंज और बदलाव देखने को मिलते हैं।

 निश्चित रूप से जब एक मां के पेट में एक नवजात का जीवन पल रहा होता है तब उसके शरीर को विकसित करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है  क्योंकि यदि उसको ऊर्जा नहीं मिलती है तो बच्चा विकसित होने की वजह कुपोषित हो जाता है और मां भी कुपोषित हो जाती है तो प्रेग्नेंसी के समय महिलाओं को क्या-क्या खाना चाहिए और किन किन चीजों का त्याग करना चाहिए यदि आप इन सारी बातों से परिचय नहीं है तो आप हमारे इस लेख के माध्यम से यह जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि यदि  प्रेगनेंसी के बारे में सोच रही हैं या फिर प्रेग्नेंट हैं तो आप का डाइट चार्ट क्या होना चाहिए इसी बात पर चर्चा करने वाले हैं।

Perfect Diet Plan in Hindi For Pregnancy

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 यदि आप प्रेग्नेंट है तो आपको एक संतुलित आहार  के पैटर्न का पालन करना है जिसमें प्रोटीन विटामिंस मिनरल्स और फाइबर होने चाहिए।( Pregnancy Diet Plan in Hindi)

Top 6 Tips Pregnancy Diet Plan- 

1- मॉर्निंग सिकनेस (Morning Sickness) एक आम समस्या है जिसके लिए आपको एक गिलास ताजा गर्म दूध का सेवन करना चाहिए प्रेगनेंसी में सुबह-सुबह आपको उल्टियां हो सकती हैं इसलिए आपको गाय का एक गिलास गर्म ताजा दूध अवश्य पीना चाहिए इससे मॉर्निंग सिकनेस में काफी मदद मिलती है।

2- सुबह के समय आप के नाश्ते में ताजे फल और दलिया जैसे पोषक तत्वों से भरपूर  पदार्थ होने चाहिए और आप मक्खन या आमलेट का सेवन कर सकती हैं इसके साथ ही आप एक ग्लास ऑरेंज जूस या फिर वेज सैंडविच का भी प्रयोग कर सकती हैं जिसमें गाजर पालक मटर इत्यादि मिले हो ध्यान रखें कि आपको चिकन का प्रयोग बिल्कुल नहीं करना है क्योंकि उसमें मसालों का आधिक्य  होता है जिसकी वजह से आपको और आपके बच्चे को भी एसिडिटी की समस्या हो सकती है और पेट में जलन भी रह सकती है।

 3-दोपहर के समय आपको दाल चावल रोटी सब्जी दही और सलाद सादे भोजन के रूप में करना चाहिए क्योंकि यह सब हमारे शरीर के लिए पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं भोजन के बाद आप एक कटोरी सूप का सेवन कर सकते हैं।

4- आपको ध्यान देना है कि आप को इकट्ठा भोजन नहीं खाना है क्योंकि इसकी वजह से आपके गर्भाशय पर दबाव जा सकता है और आपका बच्चा संकुचित हो सकता है इसलिए आपको थोड़ा थोड़ा और पूरा दिन कुछ ना कुछ खाते रहना है अर्थात एक साथ भोजन नहीं करना है।

5- रात के समय डिनर में आप हल्का और हेल्दी (Healthy food) भोजन ले सकते हैं जिसमें बहुत सारे पोषक तत्वों का समावेशन होना चाहिए इसकी वजह से आपको अच्छी नींद आती है दाल रोटी या फिर दाल सब्जी के साथ चपाती होनी चाहिए इसके साथ आप छाछ पी सकते हैं और गाजर का हलवा खा सकते हैं यदि आपका ऐसा संतुलित डाइट (Balance Diet for Pregnancy) प्लान होता है तो निश्चित रूप से आप भी स्वस्थ रहेंगे और आपका बच्चा भी स्वस्थ रहेगा।

6- हालांकि बहुत सारे लोग बहुत कुछ खाने के बारे में बताते हैं किंतु यदि आप बहुत ज्यादा पौष्टिक भोजन कर लेते हैं तो यह आपके लिए डिलीवरी के समय भी समस्याएं उत्पन्न कर सकता है क्योंकि आपके बच्चे का शरीर अत्यधिक फैटी होने की वजह से वह बाहर नहीं निकल पाएगा और फिर इसके लिए एकमात्र चारा सिजेरियन बेबी बर्थ का ही रह जाएगा इसलिए आपको केवल संतुलित और पोषक आहार तत्वों का ही डाइट चार्ट चाहिए ना कि पूरे दिन कुछ ना कुछ खाते रहने का

  तो यदि आप ऐसे डाइट चार्ट ( Pregnancy Diet Chart in Hindi) का अनुपालन करते हैं तो निश्चित रूप से आपको एक स्वस्थ संतान की प्राप्ति होगी और संतान प्राप्ति के बाद आपका शरीर भी स्वस्थ रहता है।